스포츠
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근감소증 예방을 위한 건강한 식습관과 근력 운동스포츠 2024. 1. 11. 21:15
근감소증은 근육의 양, 근력, 근 기능이 모두 감소하는 상태로, 이로 인해 모든 원인에 의한 사망률이 증가하고 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 특히 40세 이상인 경우 근육이 자연 감소하며, 이를 예방하기 위해서는 단백질 섭취와 근력 운동이 중요합니다. 근감소증 예방 1. 근육 건강과 단백질 섭취: 근육 건강을 유지하기 위해서는 고기, 달걀, 콩류와 같은 단백질 음식을 꾸준히 섭취해야 합니다. 특히 필수 아미노산의 부족으로 인한 근감소증을 방지하기 위해 다양한 단백질원을 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 근력 운동의 중요성: 근육을 강화하려면 근력 운동이 필수적입니다. 근력 운동은 기구를 사용하는 것부터 비탈길 오르기, 스쿼트, 발뒤꿈치 들기와 같은 간단한 동작으로도 가능합니다. 근력 운동은 낙..
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인바디, CES 2024 참가…세계 최대 가전·IT 전시회에서 빅데이터 기반 헬스케어 솔루션 공개스포츠 2024. 1. 10. 19:40
인바디가 미국 라스베이거스에서 개최되는 세계 최대 가전·IT 전시회 CES 2024에서 빅데이터 기반의 헬스케어 솔루션 기술을 선보인다고 밝혔다. 이번 행사에서는 하드웨어보다는 솔루션에 중점을 두어 참가하며, 이는 인바디의 창립 이후 처음으로 이루어지는 일이다. 새로운 솔루션인 '델타(Delta; Only the difference matters)'를 선보일 예정인 인바디는 이를 통해 방대한 빅데이터를 기반으로 현재와 미래의 체성분 변화를 예측하는 기능을 제시할 것이다. 이 솔루션은 전 세계에서 수집된 인바디의 체성분 데이터를 활용하여 사용자에게 과학적이고 체계적인 서비스를 제공할 것으로 예상된다. 인바디 부스는 총 4개의 주제로 나뉘어 있으며, 각각 '임플로이 델타(Employee delta)', '트..
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무리한 중량운동, 복압 상승으로 탈장 위험 증가스포츠 2024. 1. 9. 19:33
추운 겨울에도 무거운 중량운동에 열중하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 그러나 복압을 지속적으로 올리는 행동은 탈장을 유발할 수 있습니다. 이에 따라 적절한 운동 강도, 호흡법, 사전 스트레칭, 중간 휴식이 필요합니다. 서혜부·복벽탈장 위험성 서혜부탈장과 복벽탈장은 복압이 증가할 때 발생하기 쉬운데, 대부분 무거운 중량운동 시 발생합니다. 이러한 탈장은 눈으로 진단할 수 있으며 초기에는 크기가 작아 알기 어려울 수 있습니다. 복압이 계속 상승하면 복벽의 약한 부위가 벌어져 탈장을 유발할 수 있습니다. 올바른 운동 습관과 호흡법의 중요성 복압을 올리는 운동 중 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 윗몸일으키기 등은 탈장의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 운동을 할 때는 올바른 호흡법을 유지하고, 적절한 무..
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'체스트 프레스 머신' 운동기구 사용법스포츠 2024. 1. 8. 19:28
세상에는 다양한 운동기구들이 있습니다. 이번에는 '운동기구 친해지기' 시리즈 중 열일곱 번째로, '체스트프레스머신'에 주목해보겠습니다. 이 기구를 활용하여 역삼각형 몸매를 만들어보는 방법과 유의할 점을 알아봅시다. 역삼각형 몸매는 많은 남성들이 꿈꾸는 목표 중 하나입니다. 이를 위해서는 상체근육을 강화하는 운동이 필수적입니다. 여기서 소개할 '체스트프레스머신'은 초보자도 쉽게 사용할 수 있는 운동기구 중 하나로, 가슴근육뿐만 아니라 어깨, 상완삼두근 등 상체 전반의 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 체스트프레스머신의 효과 이 운동기구는 안전하게 상체근육을 강화할 수 있는데, 기구에 앉아서 운동을 하기 때문에 자세 유지가 쉽습니다. 다양한 그립과 각도설정을 통해 여러 가슴근육을 자극할 수 있어, 역삼..
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이렇게' 운동하면... 같은 시간에도 높은 효과스포츠 2023. 11. 23. 13:26
운동하는 여러분, 동일한 시간에 더 높은 효과를 내기 위한 꿀팁을 소개합니다. 운동 전 커피 마시기, 빠른 음악 듣기, '눈바디'로 몸 확인하기, 딱 붙는 운동복 입기, 껌 씹기까지 살펴보도록 하겠습니다. 운동 전 커피 마시기 운동 전 커피 한 잔이 효과적일 수 있습니다. 커피에 함유된 카페인은 신진대사를 촉진해 열량 소모를 높입니다. 또한, 카페인은 탄수화물보다 지방을 먼저 에너지원으로 활용하도록 근육을 자극합니다. 특히 첨가물이 없는 아메리카노나 에스프레소를 운동 30분~1시간 전에 섭취하면 좋습니다. 빠른 음악 듣기 운동 시 빠른 박자의 음악을 듣는 것은 효과적입니다. 이탈리아 베로나대 연구팀에 따르면 고강도 근력, 유산소 운동 시 빠른 음악(170~190bpm)을 듣는 사람들은 심박 수가 높고 체..
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마라톤 후 적절한 회복을 위한 4가지 필수 스텝스포츠 2023. 11. 22. 13:43
가을이면서 마라톤 대회가 성행하고 있습니다. 최근에는 42.195km의 풀코스 마라톤 외에도 5km, 10km, 21.0975km(하프마라톤) 등 다양한 거리의 마라톤 코스가 등장하면서 일반 사람들에게도 마라톤 열풍이 불고 있습니다. 마라톤에서 완주와 기록은 중요하겠지만, 더 중요한 것은 바로 '회복'입니다. 운동 후 회복을 제대로 하지 않으면 몸에 무리가 가고 건강에 영향을 미쳐 건강과 즐거움을 위해 시작한 마라톤으로 부상을 입을 수 있습니다. 마라톤 후의 적절한 회복을 위해 몇 가지 포인트를 살펴보겠습니다. 1. 쿨다운의 중요성 골인 지점을 지난 후에는 달리기를 바로 멈추는 것은 피해야 합니다. 긴장했던 근육들이 천천히 평소 상태로 돌아올 수 있도록 낮은 강도로 걷거나 움직이며 쿨다운 하는 것이 좋습..