무리한 중량운동, 복압 상승으로 탈장 위험 증가

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추운 겨울에도 무거운 중량운동에 열중하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 그러나 복압을 지속적으로 올리는 행동은 탈장을 유발할 수 있습니다. 이에 따라 적절한 운동 강도, 호흡법, 사전 스트레칭, 중간 휴식이 필요합니다.

 

서혜부·복벽탈장 위험성

 

서혜부탈장과 복벽탈장은 복압이 증가할 때 발생하기 쉬운데, 대부분 무거운 중량운동 시 발생합니다. 이러한 탈장은 눈으로 진단할 수 있으며 초기에는 크기가 작아 알기 어려울 수 있습니다. 복압이 계속 상승하면 복벽의 약한 부위가 벌어져 탈장을 유발할 수 있습니다.

 

올바른 운동 습관과 호흡법의 중요성

 

복압을 올리는 운동 중 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 윗몸일으키기 등은 탈장의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 운동을 할 때는 올바른 호흡법을 유지하고, 적절한 무게로 운동하는 것이 중요합니다. 호흡을 내뱉으면서 운동하면 복압 상승을 줄일 수 있습니다.

 

의사의 조언과 주의사항

 

운동 중에는 적절한 무게로 운동하고, 부상이나 뻐근한 통증이 있을 경우 운동강도를 낮추거나 쉬어야 합니다. 중량운동은 주 3~4회 이하로 하고 중간에 유산소운동을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 만약 운동 중에 탈장이 발생하면 즉시 중단하고 전문의의 도움을 받아야 합니다.

 

운동 전에는 몸을 충분히 풀어야

 

운동 전에는 코브라 자세나 복부·허리 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어야 합니다. 허리를 구부리지 말고 힙힌지 자세를 유지하여 복압에 힘을 주는 호흡법을 사용해야 합니다. 무거운 무게보다는 저중량으로 여러 번 반복하는 것이 부상과 탈장 예방에 도움이 됩니다.

 

응급 상황 시 대처 방법

 

운동 중에 탈장이 발생하면 즉시 중단하고 튀어나온 덩이가 들어가는지 확인해야 합니다. 튀어나온 덩이가 들어가지 않는 경우 응급수술이 필요할 수 있습니다. 또한, 탈장이 발생하면 해당 부위에 복대나 탈장대를 착용하여 더 튀어나오지 않도록 압박해야 합니다.

 

마무리와 의사의 조언

 

무리한 중량운동으로 인한 복압 상승은 탈장을 유발할 수 있습니다. 올바른 운동 습관과 호흡법, 사전 스트레칭이 중요하며, 중량운동 시 적절한 무게와 횟수를 유지해야 합니다. 부상이나 이상 증상이 있을 경우 즉시 전문의의 상담을 받아야 하며, 응급 상황 시 적절한 응급 조치가 필요합니다. 이를 통해 건강하고 안전한 운동 습관을 유지해야 합니다.