근감소증 예방을 위한 건강한 식습관과 근력 운동

 

Image by Freepik

 

 

 

근감소증은 근육의 양, 근력, 근 기능이 모두 감소하는 상태로, 이로 인해 모든 원인에 의한 사망률이 증가하고 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 특히 40세 이상인 경우 근육이 자연 감소하며, 이를 예방하기 위해서는 단백질 섭취와 근력 운동이 중요합니다.

 

근감소증 예방

 

1. 근육 건강과 단백질 섭취: 근육 건강을 유지하기 위해서는 고기, 달걀, 콩류와 같은 단백질 음식을 꾸준히 섭취해야 합니다. 특히 필수 아미노산의 부족으로 인한 근감소증을 방지하기 위해 다양한 단백질원을 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

2. 근력 운동의 중요성: 근육을 강화하려면 근력 운동이 필수적입니다. 근력 운동은 기구를 사용하는 것부터 비탈길 오르기, 스쿼트, 발뒤꿈치 들기와 같은 간단한 동작으로도 가능합니다. 근력 운동은 낙상 사고의 위험을 줄이고 건강한 노년을 보내는 데 도움이 됩니다.

 

3. 다양한 영양소 섭취: 동물성 단백질과 식물성 단백질을 조화롭게 섭취하여 균형 있는 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 이를 통해 근감소증 외에도 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

 

종합적으로, 근감소증은 노년에 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 근육 건강에 대한 인식을 높이고, 규칙적인 단백질 섭취와 근력 운동을 통해 근육을 유지하고 강화하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.